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　　由平衡膳食提供的合理營養(yǎng)為孕婦、乳母維護自身健康及保證胎兒、嬰兒的營養(yǎng)需求以及為兒童身心全面發(fā)展提供了基本的和重要的物質(zhì)保證，其中包括全身各臟器、各系統(tǒng)在形體及功能方面健康運行及兒童成長所需的各種物質(zhì)。

　　為增強孕婦、乳母及兒童健康，除了要有科學的持之以恒的平衡膳食計劃外，與之相應(yīng)并能增強其效果的就是體育鍛煉和運動。它可在常態(tài)基準水平上開拓具有穩(wěn)健反應(yīng)能力的空間、增進免疫功能、提高應(yīng)激潛力，使生命活動得以處在最佳健康狀況。

　　對于孕婦及乳母來說，孕中期以前的時段可以照常地從事輕體力勞動及日?；顒?，孕中期以后可根據(jù)體能適當減少勞動強度較大的工作，而日常家務(wù)勞動不應(yīng)受影響。為維持足夠體能，增強孕后期應(yīng)激應(yīng)對能力，保持分娩時腹肌及子宮正常肌力，每天累計步行3000～5000步是有益的；若以每分鐘計達80～100步即可，不必追求每分鐘120步或更多。

　　在兒童日常生活中，無論是在幼兒園或在學校，在平衡膳食支持下，兒童機體各系統(tǒng)器官功能處在常態(tài)下運行，就生理學來說，這是比基礎(chǔ)代謝高一個層面的活動，是維持健康生活的外在基本條件?？墒沁@種情況下機體對外周環(huán)境的反應(yīng)能力也是常態(tài)的，通常應(yīng)激能力處于無貯備狀況或應(yīng)激反應(yīng)能力處于較低水平。為提高兒童對環(huán)境的適應(yīng)能力及提高機體內(nèi)環(huán)境的應(yīng)激（變）能力，鍛煉身體（主要是游戲）和適齡、適時、適量的有序運動是最佳方式，也是必不可少的方式。

　　對于兒童來說，從出生后就開始的肌膚撫觸、按摩、肢體動作都是有效的促進身心健康的活動，但性質(zhì)上則以被動運動為主，“有意識”的主動動作很少。待到新生兒期后一兩個月間，隨著在俯臥位逐漸抬頭及隨后的時日中對諸如側(cè)臥、翻滾、扶坐、爬行、獨自穩(wěn)坐、扶著站立、獨自站立、扶物行走、獨自行走乃至跑、跳等一系列大運動的發(fā)展和熟練操作后，兒童這時才進入真正意義上的自主運動。但2歲以前的兒童由于運動神經(jīng)髓鞘尚未發(fā)育成熟，興奮傳導(dǎo)易于泛化，表現(xiàn)為上述各種大動作及某些小動作粗獷、難于到位以及缺乏準確性等，必須經(jīng)過一段時間的有效實踐才能逐漸成熟穩(wěn)健。從本質(zhì)上講，自主運動及有計劃的鍛煉應(yīng)該成為取得最佳效果、維護健康的主導(dǎo)模式。

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